Ирина Головина - Я знаю о весе все… и даже больше
Да, есть понятие «идеальный вес», но оно относительное, лучше ориентироваться на НОРМАЛЬНУЮ МАССУ ТЕЛА и поставить перед собой задачу не поправляться – ведь удерживать вес легче, чем худеть.
Появилась и другая тенденция: показывают женщин с весом 120–140 кг как пример – вот смотрите, и я тоже счастлива. Мне кажется, что это своего рода кодировка на дистрофию: увидев это, молодая девушка от ужаса принимает решение – лучше умереть от голода, чем стать такой, и садится на жесткую диету. Результат – анорексия, дистрофия и потерянное здоровье. Почему в глянцевых журналах и на подиумах мы не видим обычных реальных девушек с женственными фигурами?..
Повторюсь, при росте, например, в 166 см вес 56 кг – это норма, и 72 кг – тоже норма, не болезнь, особенно в более зрелом возрасте, когда обмен веществ снижается. Я не пропагандирую ожирение, я опираюсь на научные факты.
В психиатрии есть диагноз: дисморфофобия – это расстройство психики, при котором человек ненавидит свое тело, хотя у него нет объективных изъянов и дефектов.
Не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней
Дорогая моя, подумай об этом. Измени отношение к своему телу. Я не за то, чтобы себя распустить и приобрести ожирение, которое связано с потерей здоровья.
Я за другое. Если у тебя нет явно избыточного веса, иди по другому пути: ПОЛЮБИ себя, ПРИМИ себя, НЕ ИДЕАЛЬНУЮ, но точно УНИКАЛЬНУЮ. Ведь такой, как ты, не было и не будет. Перестань растрачивать свою единственную неповторимую жизнь на какие-то мифы, на чужие стандарты и фантазии!
Выплюнь то, чем тебя пытаются накормить: правила, стандарты, фантазии.
За мифическое стремление стать идеальной на всю жизнь ты расплачиваешься не только деньгами, но и здоровьем, и физическим, и психическим. ПОЗВОЛЬ СЕБЕ РОСКОШЬ быть несовершенной, неидеальной – просто счастливой.
Про потерянную мечту
Ни одного лишнего слова в этой книге не будет. На консультациях по снижению веса я так и говорю: «Ну все, дорогие мои, вы попали к психотерапевту, и некоторые вещи, о которых вы узнаете, будут портить ваше настроение».
Моя клиентка, рост 176 см, вес 89 кг. Возраст 39 лет. 15 лет назад, в 24 года, худела до 53 кг. Вес держался недолго, около года. С тех пор за каждым снижением следовал все больший набор веса. Она хочет весить 55 кг. Я сказала, что возьмусь работать с ней при условии, что она откажется от этой мечты и будет стремиться к другому, реальному весу, иначе я ей не смогу помочь. Она рыдала. Не плакала, а рыдала, обвинила меня, что я не просто испортила ей настроение – забрала у нее мечту!
Дорогой мой друг, если ты читаешь эту книгу, ты на приеме у психотерапевта, и я должна тебе сказать: чтобы решить проблему, сначала нужно ее осознать, а это не всегда приятно, надо избавиться от иллюзий, поставить реальную цель. Это может вызвать боль и слезы. Зато потом, когда ты начнешь мыслить реальными категориями, реальными целями, будет легче жить. Они мотивируют, дают силы, настроение, энергию.
Ты не достигаешь цели только потому, что она нереальна.
Я уже говорила об этом, но на всякий случай повторюсь. Нереальной считается цель, не обеспеченная ресурсами в данный отрезок времени, такая цель демотивирует и называется невротической, которая, соответственно, вызывает невротические эмоции, чаще всего страх. А что же приносит с собой страх? Правильно, организм предпочитает заедать страх. Для начала прими себя, реальную. Хотя бы попробуй. Что ты теряешь? Познакомься с собой настоящей. Освободившаяся энергия, которая до этого уходила на психоэмоциональное напряжение, будет направлена в нужное для тебя русло, на решение важных для тебя целей и задач! Пойми, эта энергия в нас ограничена. Да, у тебя есть 100 % энергии, но сколько и куда потратиь – решаешь только ты. Стань хозяйкой своей жизни. Пожалуйста, попробуй хоть однажды ХОТЕТЬ МЕНЬШЕ, ЧЕМ МОЖЕШЬ.
Страшилки
Напомню еще раз. Медицина рассматривает избыточный вес в соотношении с индексом массы тела (ИМТ):
ИМТ = вес (кг): рост (м 2).
ИМТ от 30 до 35 – ожирение 1-й степени.
ИМТ от 35 до 40 – ожирение 2-й степени (тяжелая форма).
ИМТ от 40 и выше – ожирение крайней степени тяжести.
Чем страшна эта болезнь с неприятным словом «ожирение»? Другими болезнями: гипертония, вторичный сахарный диабет, ранние инфаркты и инсульты, артрозы, хондрозы, эндокринные расстройства. Некоторые онкологические заболевания не связаны с избыточным весом, а некоторые – рак матки и яичников у женщин и рак предстательной железы у мужчин – связаны напрямую, и избыточный вес – один из факторов риска этой онкологии. Если у тебя действительно есть избыточный вес, надо начинать что-то менять: в питании, в образе жизни, мышлении. Для кого и ради кого? Для себя и ради себя.
Про законы Вселенной, Космоса и твоего организма, в которые ты можешь не верить
Однажды на консультации я спросила (хотела пошутить): «Есть такие, кто считает, что мало кушает?» И из 15 человек четверо подняли руку. Шутка не удалась. А ты как считаешь? Ты мало кушаешь?
Спрашиваю: «Человек съедает 4500 ккал. Это много или мало?» – «Много!» – хором отвечает группа. «А если подумать?» – предлагаю я. Хор голосов: «Очень много!» – «А если еще подумать?» – не унимаюсь я. Вот тут раздается одинокий голос: «А чем этот человек занимается?»
Мало ешь, но поправляешься? Причина не столько в том, сколько ты ешь, а в том, сколько ты тратишь энергии.
Вот теперь можно и поговорить. Например, мужчина 26 лет, рост 196 см – такой рост говорит о том, что у мужчины высокий основной обмен веществ, значит, для жизнедеятельности его организму требуется большое количество энергии, следовательно, надо много есть. Отметим, что работает он шахтером в северном городе и при температуре минус 25 градусов целыми днями разгружает вагонетку с углем (ежедневно тратит очень много дополнительной энергии, кроме высокого основного обмена веществ изначально). Конечно, чуть утрирую этот вымышленный образ, но делаю это для наглядности. Подсчитали, что он в день тратит 4700 ккал энергии, а съедает – 4500 ккал. Так много он ест или мало? «Мало!» – хором отвечает группа.
Продолжаю загадывать загадки. Этот человек ест мало по сравнению с кем? С собственными энергетическими затратами! А у него есть мама, пенсионерка (59 лет, рост 152 см, вес 85 кг). Мама живет на пятом этаже в доме без лифта и на улицу почти не ходит, потому что ноги болят. Ест мало, как она считает («Я ведь вижу, сколько другие едят, сын например. Я что, хуже всех? Им можно, а мне нельзя!»). Вопрос в данном случае не в количестве пищи, а в том, сколько она тратит в день энергии? Подсчитали и получилось, что 1500 ккал в сутки, а съедает – 1850 ккал. По сравнению с сыном, конечно, она ест мало. А по сравнению с тем, сколько она тратит? Куда остальная, непотраченная энергия будет уходить? В ЖИРОВУЮ МАССУ! ЭТО ЗАКОН ПРИРОДЫ.
Все, о чем я буду писать, основывается только на законах природы. И я буду напоминать тебе некоторые законы химии, физики, биологии, психологии, большинство еще из школьной программы, но ты, возможно, могла их забыть за ненадобностью. Я использую их в работе, потому и хорошо помню. Пойми: мой метод вполне научный. Напоминаю! Второй закон термодинамики: энергия может переходить из одного вида в другой или в массу. Пища – это энергетическая составляющая нашей жизни. Вошла энергия с пищей и была потрачена. Вошло 4500 ккал и потратилось. А если энергия вошла и не была потрачена? Вошло 3000 ккал, а потратилось 2000 ккал. Лишние 1000 ккал перейдут в жировую массу. Все, до последней капельки!
Если человек питается почти одним белком и при этом из тренажерного зала даже на перерыв не выходит – тогда эта лишняя энергия переходит в мышечную массу.
Если же в пище больше легкоусвояемых углеводов и жиров и человек не проводит сутки в тренажерном зале? Тогда лишняя энергия ПЕРЕЙДЕТ В ЖИРОВУЮ МАССУ! Это очень важно! Мы часто недооцениваем важность этих слов и считаем источником энергии только то, что съели. Я же под этим словом подразумеваю все, что содержит калории, в том числе и жидкость.
Ем мало, но поправляюсь. что делать?
Знакомая фраза?
В некоторых сельских семьях, где есть своя корова, считается правильным пить много молока, я не раз слышала, находясь в гостях в деревне: «Что ты воду дуешь, – говорит мама сыну. – Молочка попей, полезней, чем вода». В городе часто вместо воды предлагают морсик! А ведь это то, что содержит калории.
Звонок. На том конце провода встревоженный женский голос: «Помогите моей дочке похудеть, ей 20 лет, весит почти 100 кг. Очень комплексует. Стала раздражительная. Никуда не ходит».
Начинаю рассказывать о методе, о том, как наедаться небольшим количеством пищи… Собеседница меня перебивает: «Она и так мало ест». Парадокс: ест мало, а вес 100 кг! Спрашиваю, обращались ли к эндокринологу, гинекологу-эндокринологу? Сдавали анализы, которые могут диагностировать некоторые заболевания, при которых избыточный вес может быть симптомом (нечасто, но так бывает)? МРТ или хотя бы снимок черепа делали? Турецкое седло смотрели? «Провели все обследования, все в норме». После длинного разговора выясняю: девочка действительно мало ест, она много пьет не воды, а того, что я и по названиям не всегда могу выговорить: пепси, колу, берн и дальше по списку… По два, а то и по три литра в день выпивает. Девочка ограничивает себя в полноценном питании, и ее организм недополучает белки, правильные углеводы и клетчатку, а также правильные хорошие жиры – такие жиры есть, и они нужны нашему организму. Она накачивает себя пустыми легкоусвояемыми углеводами, а близкие не могут понять, почему девушка набирает вес. Она с этими напитками получает в день около 1000 ккал, а тратит меньше 2000 ккал, у нее нет никакой физической активности. Ведь она при этом еще и что-то ест! Конечно, в этом случае избыточное поступление калорий – вот причина избыточного веса, алиментарного ожирениея, то есть ожирения, связанного с избыточным поступлением калорий. Да, пусть даже в виде сладкого напитка, которому она и значения особого не придает, ест-то она мало – вот как она рассуждает.
